®Birlikte yapalım
Son iki haftanız
Önce beş soruda iyi oluşunuzu, sonra dört soruda kaygı ve depresyon belirtilerini değerlendireceğiz. Her soruda size en yakın yanıtı seçin; doğru ya da yanlış yanıt yoktur.
Yanıtlarınız yalnızca bu cihazda hesaplanır, hiçbir yere gönderilmez.
Sonuçlarınız
İyi oluş · WHO-5
0/ 100
Kaygı ve depresyon · PHQ-4
0/ 12
Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112'yi arayın ya da en yakın acil servise gidin.
Kaydederseniz sonuç yalnızca bu tarayıcıda saklanır.
WHO-5'in soruları ve yanıt seçenekleri ölçeğin resmî Türkçe sürümünden alınmıştır. PHQ-4'ün geliştiricileri çoğaltma ve çeviri için izin istemez; Türkçe ifadeler bu sayfa için çevrilmiştir.
WHO-5 nedir?
Dünya Sağlık Örgütü'nün ruh sağlığı iş birliği merkezinde geliştirilen, son iki haftadaki iyi oluşu soran beş soruluk bir ölçektir. Otuzdan fazla dile çevrildi; 213 çalışmayı inceleyen derlemeye göre hem depresyon taraması hem de tedavinin izlenmesi için uygundur.
Türkçe sürümü, birinci basamakta 1.752 yetişkin ve yaşlıyla sınandı; güvenirliği yüksek bulundu.
PHQ-4 nedir?
Kaygı için iki, depresyon için iki sorudan oluşan çok kısa bir tarama ölçeğidir. ABD'de 15 aile hekimliği kliniğinde 2.149 hastayla geliştirildi. Puan yükseldikçe günlük işlevlerde bozulma, işe gidilemeyen günler ve sağlık hizmeti kullanımı da arttı.
Puanlar ne anlama gelir?
- WHO-5: 51–100Olağan aralık. Genel nüfusta ortalama yaklaşık 70.
- WHO-5: 50 ve altıDüşük iyi oluş; depresyon açısından değerlendirme önerilir.
- WHO-5: 28 ve altıMajör depresyonu olan hastalardaki iyi oluş düzeyine denk gelir.
- WHO-5: 10 puanlık değişimİki ölçüm arasında anlamlı kabul edilen fark.
- PHQ-4: 0–2Olağan.
- PHQ-4: 3–5Hafif belirtiler.
- PHQ-4: 6–8Orta düzeyde belirtiler.
- PHQ-4: 9–12Ağır belirtiler.
- Alt puanlar: 3 ve üzeriİlk iki soruda kaygı, son iki soruda depresyon açısından daha ayrıntılı değerlendirme önerilir.
Sonuç ne söyler, ne söylemez?
Bu ölçekler tanı koymaz; daha ayrıntılı bir değerlendirmeye ihtiyaç olup olmadığını gösterir. Tanı, bir hekim ya da ruh sağlığı uzmanının görüşmesiyle konur.
- Sonuç yalnızca son iki haftayı yansıtır.
- Yas, yoğun stres, uykusuzluk ya da bedensel bir hastalık puanları etkileyebilir.
- Yüksek belirti puanı, kesin bir sorun olduğu anlamına gelmez; düşük puan da her şeyin yolunda olduğunu garanti etmez.
- Kendinizi kötü hissediyorsanız puan ne olursa olsun bir uzmanla konuşun.
Ruh hâlinize iyi gelebilecekler
- Ruh sağlığı için egzersizDepresyon ve kaygıda hangi egzersiz ne kadar işe yarıyor; evde altı hareket.
- 5 dakikalık iç çekiş nefesiRuh hâlini iyileştiren kısa bir nefes egzersizi, zamanlayıcıyla.
- DOST molasıZor bir günde kendinize dost olmanın dört adımı.
- Doğa reçetesiHaftada 120 dakika doğada vakit geçirmek için bir plan.
- Sosyal bağ ve sağlıkYalnızlıkla baş etmek ve bağları güçlendirmek için.
- İyi uyku içinUykunuzu düzenlemek için öneriler ve yatma saati planlayıcı.
Sık sorulan sorular
Yanıtlarım nereye gidiyor?
Hiçbir yere. Puanlar telefonunuzda ya da bilgisayarınızda hesaplanır; sunucuya gönderilmez. Sonucu kaydetmeyi seçerseniz yalnızca bu tarayıcıda saklanır ve istediğiniz an silebilirsiniz.
Puanım düşük çıktı; depresyonum var mı?
Bu ölçekler tanı koymaz; daha ayrıntılı değerlendirme gerekip gerekmediğini gösteren tarama araçlarıdır. Tanı, bir hekim ya da ruh sağlığı uzmanının görüşmesiyle konur. Puanınız sınırın altındaysa ya da kendinizi iyi hissetmiyorsanız bir uzmanla konuşun.
Ne sıklıkla tekrarlamalıyım?
Sorular son iki haftayı kapsadığı için iki haftada bir tekrarlamak yeterlidir. İyi oluş puanında 10 puanlık bir değişim, araştırmalarda anlamlı kabul edilir.
Puanım iyi ama kendimi kötü hissediyorum; ne yapmalıyım?
Kısa ölçekler her durumu yakalayamaz. Kendinizi kötü hissediyorsanız ya da belirtileriniz günlük hayatınızı etkiliyorsa, puan ne olursa olsun bir hekime ya da ruh sağlığı uzmanına başvurun.
Ne zaman yardım almalı?
- Kendinize zarar verme ya da yaşamınıza son verme düşünceleriniz varsa beklemeden 112'yi arayın ya da en yakın acil servise gidin.
- Haftalardır süren mutsuzluk, umutsuzluk, eskiden keyif aldığınız şeylere ilgisizlik, uyku ya da iştah değişiklikleri varsa bir hekime ya da ruh sağlığı uzmanına başvurun.
- Kaygı ya da çökkünlük işinizi, ilişkilerinizi ya da günlük işlerinizi aksatıyorsa destek almayı ertelemeyin.
- Bir yakınınız için endişeleniyorsanız onunla konuşun ve destek almasına yardımcı olun.
Kaynaklar
- Topp CW, Østergaard SD, Søndergaard S, Bech P. The WHO-5 Well-Being Index: a systematic review of the literature. Psychother Psychosom. 2015;84(3):167–176.
- Psychiatric Research Unit, WHO Collaborating Centre in Mental Health, Frederiksborg General Hospital. WHO (Beş) İyilik Durumu İndeksi (1998 sürümü), Türkçe; WHO-5 questionnaires.
- Eser E, Çevik C, Baydur H, et al. Reliability and validity of the Turkish version of the WHO-5, in adults and older adults for its use in primary care settings. Prim Health Care Res Dev. 2019;20:e100.
- Kroenke K, Spitzer RL, Williams JBW, Löwe B. An ultra-brief screening scale for anxiety and depression: the PHQ-4. Psychosomatics. 2009;50(6):613–621.
- Patient Health Questionnaire-4 (PHQ-4). Developed by Drs. Robert L. Spitzer, Janet B.W. Williams, Kurt Kroenke and colleagues, with an educational grant from Pfizer Inc. No permission required to reproduce, translate, display or distribute.
- Oregon Pain Guidance. PHQ-4 scoring. 2016.
- NHS. Depression in adults: overview. Page last reviewed 5 July 2023.