®Kendinizi ölçün
Soruları yanıtlayın
Her cümle için size uyuyorsa “Evet”, uymuyorsa “Hayır”ı seçin.
Son bir yıl içinde düştüm.2 puan
Bir kez düşen kişilerin yeniden düşme olasılığı yüksektir.Güvenle dolaşabilmek için baston ya da yürüteç kullanıyorum ya da kullanmam önerildi.2 puan
Baston ya da yürüteç kullanması önerilen kişilerin düşme olasılığı zaten daha yüksek olabilir.Yürürken bazen dengemi kaybedecek gibi oluyorum.1 puan
Yürürken sendeleme ya da desteğe ihtiyaç duyma, zayıf dengenin işaretidir.Evde yürürken eşyalara tutunarak dengemi sağlıyorum.1 puan
Bu da zayıf dengenin bir işaretidir.Düşmekten endişe ediyorum.1 puan
Düşmekten endişe eden kişilerin düşme olasılığı daha yüksektir.Sandalyeden kalkmak için ellerimle itmem gerekiyor.1 puan
Bacak kaslarının zayıfladığını gösterir; bu, düşmelerin başlıca nedenlerinden biridir.Kaldırıma çıkmakta biraz zorlanıyorum.1 puan
Bu da bacak kaslarının zayıflığının bir işaretidir.Sık sık tuvalete yetişmek için acele etmem gerekiyor.1 puan
Özellikle gece tuvalete acele etmek düşme olasılığını artırır.Ayaklarımda his kaybı var.1 puan
Ayaklardaki uyuşukluk tökezlemeye ve düşmelere yol açabilir.Bazen başımı döndüren ya da beni olağandan yorgun hissettiren bir ilaç kullanıyorum.1 puan
İlaçların yan etkileri bazen düşme olasılığını artırabilir.Uykuma ya da ruh hâlime yardımcı olan bir ilaç kullanıyorum.1 puan
Bu ilaçlar bazen düşme olasılığını artırabilir.Sık sık kendimi üzgün ya da çökkün hissediyorum.1 puan
Halsizlik ya da yavaşlamış hissetme gibi depresyon belirtileri düşmelerle ilişkilidir.
Yanıtlarınız hiçbir yere gönderilmez ve kaydedilmez.
Düşmeleri önlemek için
- Bacak gücü ve denge egzersizlerini düzenli yapın.
- Kullandığınız ilaçları hekiminizle ya da eczacınızla gözden geçirin.
- Gözlerinizi düzenli muayene ettirin, ayaklarınıza ve ayakkabılarınıza dikkat edin.
- Evinizdeki tehlikeleri azaltın: takılabileceğiniz halılar, kablolar, karanlık koridorlar.
Ayrıntılar için düşmeleri önleme rehberine bakabilirsiniz.
Bir de ölçerek bakın
- 4 aşamalı denge testi: duruş dengenizi dört adımda ölçün.
- Kalk ve yürü testi: kalkma, yürüme ve dönme sürenizi ölçün.
- 30 saniye sandalye testi: bacak gücünüzü ölçün.
Sık sorulan sorular
Bu test ne kadar güvenilir?
Bu soru listesi ABD’de bir gaziler hastanesinin yaşlı sağlığı merkezinde geliştirildi ve yaşlılarda düşme riskini öz değerlendirme için doğrulandı. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), bu listeyi düşmeleri önleme programında kullanıyor. Bir tanı aracı değildir; sonucunuzu hekiminizle konuşmanız için bir başlangıç noktasıdır.
Puanım 4’ün altında, içim rahat olabilir mi?
Düşük puan düşme riskinizin hiç olmadığı anlamına gelmez. Bacak gücünüzü ve dengenizi korumak için hareketli kalmanız ve bu soruları yılda bir yeniden yanıtlamanız iyi olur.
Puanım yüksek çıktı, ne yapabilirim?
Sonucunuzu hekiminizle konuşun; kullandığınız ilaçları, görmenizi ve ayaklarınızı gözden geçirmek isteyebilir. Güç ve denge egzersizleri düşmeleri önlemenin en etkili yollarından biridir. Bir fizyoterapist size özel bir program hazırlayabilir.
Kaynaklar
- Centers for Disease Control and Prevention (STEADI). Stay Independent: check your risk for falling. 2023. Türkçe çeviri sitemize aittir.
- Rubenstein LZ, Vivrette R, Harker JO, Stevens JA, Kramer BJ. Validating an evidence-based, self-rated fall risk questionnaire (FRQ) for older adults. J Safety Res. 2011;42(6):493–499.