Hastalık rehberi
Çocuğunuz futbol, basketbol ya da koşudan sonra dizinin hemen altındaki çıkıntının ağrıdığını mı söylüyor? Osgood-Schlatter, büyüme atağındaki aktif çocuk ve gençlerde, ön uyluk kasının diz kirişi aracılığıyla kaval kemiğinin büyüyen ucunu tekrar tekrar çekmesiyle ortaya çıkar. Endişe verici görünse de zararsızdır ve büyüme tamamlanınca geçer. Doğru ayarlanmış aktivite ve egzersizle çocuğunuz sporunu bırakmadan bu dönemi atlatabilir.
Ağrı kontrol altına girene kadar koşu ve sıçramanın süresini ve sıklığını azaltın. Okula bilgi verip beden eğitimi derslerinin daha hafif yapılmasını isteyebilirsiniz.
Özellikle aktiviteden sonra, beze sarılı buzu 10 dakika uygulayabilirsiniz; doğrudan cilde koymayın.
Ön ve arka uyluk germeleri ve dizi zorlamayan güçlendirme egzersizleri, ağrı izin verdiğinde yapılabilir.
Ağrıyı izleyerek basamak basamak ilerleyin: önce günlük aktiviteler ve egzersizler, ağrı izin verdikçe koşu, sıçrama ve maç.
Ağrı kesici için hekiminize ya da eczacınıza danışabilirsiniz. Dizin önündeki diğer ağrılar için diz önü ağrısı ve atlet dizi rehberlerine bakabilirsiniz.
Evde egzersiz
Germeleri yalnızca ağrı izin verdiğinde yapın. Güçlendirme sırasında hafif bir ağrı olabilir, ama ağrı egzersizden sonra artıyor ya da ertesi gün geçmiyorsa yükü azaltın.
Bir sandalyeye ya da duvara tutunarak dik durun. Bir dizinizi bükün ve ayak bileğinizi elinizle tutup topuğunuzu kalçanıza doğru yaklaştırın; dizleriniz yan yana ve aşağı baksın. Uyluğunuzun önünde gerginlik hissedin. Yalnızca ağrı izin verdiğinde yapın.
20–30 saniye, her bacakla 2–3 kezSandalyenin ön kenarına oturun. Bir bacağınızı öne uzatın, topuğunuz yerde, ayak ucunuz yukarı baksın. Sırtınızı düz tutarak kalçanızdan öne eğilin; uyluğunuzun arkasında gerginlik hissedin. Yalnızca ağrı izin verdiğinde yapın.
20–30 saniye, her bacakla 2–3 kezSırtınızı duvara yaslayın, ayaklarınızı duvardan yarım adım öne alın. Sırtınız duvarda kayarak dizlerinizi hafifçe bükün ve ağrının hafif kaldığı derinlikte bekleyin. Ağrı artıyorsa daha az bükün.
30–45 saniye, 3–5 kezSırtüstü yatın, bir dizinizi bükün. Diğer bacağınızı dizi düz kalacak şekilde, uyluğunuzu sıkarak diğer dizinizin hizasına kadar kaldırın, yavaşça indirin. Dizin altındaki çıkıntıya yük bindirmeden ön uyluğu çalıştırır.
10–15 tekrar, 2–3 setYan yatın, alttaki dizinizi hafifçe bükün. Üstteki bacağınızı dizi düz, ayak ucu öne bakacak şekilde yukarı kaldırın ve yavaşça indirin. Kalçanın yan kasları dizi dengede tutmaya yardım eder.
Her iki yana 10–15 tekrar, 2–3 setSırtüstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde. Kalçanızı sıkarak kaldırın; omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşsun. 3–5 saniye bekleyip yavaşça inin.
10–15 tekrar, 2–3 setGenellikle tamamen bırakması gerekmez. Spor kalıcı bir hasar yapmaz, ama ağrıyı artırabilir. Ağrı kontrol altına girene kadar özellikle koşu ve sıçrama gibi zorlayıcı aktivitelerin süresini, sıklığını ve toplam miktarını azaltmak önerilir. Ağrı çok şiddetliyse bir süre tam ara gerekebilir.
Ağrı çoğu zaman birkaç ayda azalır, ama bazı belirtiler 12–24 ay sürebilir. Kemik büyümesi tamamlanınca geçer. Yeni bir büyüme atağında ya da yoğun sporla yeniden alevlenebilir.
Ön uyluk kası, diz kirişi aracılığıyla kaval kemiğinin büyüyen ucunu tekrar tekrar çeker; bu bölge zorlanıp iltihaplanır. İyileşme sırasında burada sert bir kemik çıkıntısı oluşabilir. Çıkıntı dokununca ya da diz çökerken hassas olabilir.
10–14 yaş arası 51 gençle yapılan bir çalışmada, ağrıya göre ayarlanan bir aktivite merdiveni, diz güçlendirme ve kademeli spora dönüşten oluşan 12 haftalık programdan sonra gençlerin %80’i iyileşme bildirdi; 12 ayda %69’u spora döndü. Kontrol grubu olmayan bir çalışma olduğu için sonuçlar dikkatle yorumlanmalı, ama yalnızca dinlenip beklemeye bir alternatif sunuyor.
Kaynaklar
®