Hastalık rehberi
Omzunuz hareket ettikçe ağrıyor, uzanmak zorlaşıyor ya da hareket ederken eklemden takılma ve sürtünme sesleri mi geliyor? Omuz kireçlenmesi, eklemi kaplayan kıkırdağın zamanla incelmesiyle ortaya çıkar. Kalça, diz ve ellere göre daha seyrek görülür ve genellikle 50 yaşından sonra başlar. Çoğu kişi ameliyatsız; hareket, egzersiz ve doğru günlük alışkanlıklarla durumunu yönetir.
Omzunuzu hareket ettirmeye devam edin; yalnızca ağrılı olduğunda dinlendirin. Hareket, kasların gücünü ve eklemin esnekliğini korur.
Günlük işlerinizi güne yayın, dinlenme aralarıyla bölün. Kolu baş üstüne tekrar tekrar kaldırmayı gerektiren işleri azaltın.
Sırtüstü yatıp ağrılı kolunuzu bir yastıkla destekleyin ya da sağlam tarafınıza yatıp ağrılı kolunuzun altına bir yastık koyun.
Hekiminize ya da eczacınıza danışarak düzenli ağrı kesici kullanabilirsiniz. Havluya sarılı buz ya da sıcak uygulama da bazı kişilerde ağrıyı hafifletir.
Evde egzersiz
Hareketleri zorlamadan, rahat edebildiğiniz aralıkta yapın. Hafif bir sızı ya da gerilme normaldir ve yarım saat içinde geçmelidir. Ağrınız artıyorsa egzersizi bırakın ve hekiminize ya da fizyoterapistinize danışın.
Sağlam elinizle bir masaya dayanıp öne eğilin ve ağrılı kolunuzu gevşekçe sarkıtın. Kolunuzu önce öne ve arkaya, sonra yandan yana, sonra iki yöne de daireler çizerek sallayın. Kolu kasla değil, gövdenizin hafif sallanmasıyla hareket ettirin.
Her hareketten 5–10 tekrarOturun, ağrılı kolunuzun dirseği gövdenize yapışık ve 90 derece bükülü olsun. Bir sopayı iki elinizle tutun ve sağlam kolunuzla iterek ağrılı elinizi rahat ettiğiniz kadar dışa doğru götürün, sonra geri getirin.
5–10 tekrarMasaya oturun ya da önünde durun, ellerinizi masadaki bir havlunun üzerine koyun. Omuzlarınızı kaldırmadan, ellerinizi rahat ettiğiniz kadar öne doğru kaydırın, sonra geri çekin.
5 tekrarla başlayın, her gün 1–2 artırın; günde en az 3 kezBir havluyu sırtınızın arkasında tutun: sağlam kolunuz yukarıda, ağrılı kolunuz aşağıda olsun. Sağlam kolunuzla havluyu yavaşça yukarı çekin; ağrılı eliniz sırtınız boyunca yukarı kaysın. Zorlamayın.
5–10 tekrarEklem içine yapılan kortizon iğnesi bazı kişilerde ağrıyı bir süre azaltabilir, ama etkisi kişiden kişiye değişir ve herkes için uygun değildir. Uzun süre tekrar tekrar yapılamaz, çünkü zamanla omuz kirişlerine zarar verir.
Bir NHS broşürüne göre kapalı ameliyat omuz kireçlenmesinde yararlı değildir. Çoğu kişi fizyoterapi, ağrı kesiciler, kendi kendine bakım ve gerekirse iğnelerle ameliyatsız tedavi edilir.
Ağrı belirginse ve ameliyatsız tedaviler yeterince yardımcı olmadıysa omuz protezi düşünülebilir. Hangi protezin uygun olduğuna cerrahınız karar verir.
İkisinde de omuz ağrılı ve tutuktur. Ayırt etmek için hekiminiz sizi muayene eder ve kireçlenmeyi görmek için röntgen ister.
Yürüyüş, bisiklet, yüzme ve düşük tempolu aerobik, tai chi, yoga, pilates gibi eklemi zorlamayan etkinlikler uygundur. Egzersiz ağrıyı ve tutukluğu azaltır, kasları güçlendirir ve genel kondisyonu artırır.
Omuzda ani başlayan tutukluk için donuk omuz, kolu kaldırınca artan ağrı için omuz sıkışması rehberine bakabilirsiniz.
Kaynaklar
®