®Kendinizi ölçün
Nabzınızı sayın
İşaret ve orta parmağınızı bileğinizin iç yüzüne, başparmak tarafına koyun. Süreölçeri başlatın ve süre bitene kadar hissettiğiniz atımları sayın. Ritim düzensiz geliyorsa tam 60 saniye sayın.
Ne zaman ölçüyorsunuz?
Sayma süresi
Hazır
Parmaklarınızı bileğinize yerleştirin, atımı hissedince başlatın.
Sonuçlarınız yalnızca bu cihazda saklanır; hiçbir yere gönderilmez.
Nabız nasıl sayılır?
- Ölçümden önce 5 dakika oturun ya da uzanın; sigara ve kafeinden uzak durun.
- Avucunuz yukarı bakacak, dirseğiniz hafif bükük olsun. İşaret ve orta parmağınızı öbür bileğinizin iç yüzüne, başparmak tarafına koyun. Başparmağınızla saymayın.
- Atımı hissedemiyorsanız biraz daha bastırın ya da parmaklarınızı kaydırın. Bileğinizde bulamazsanız boynunuzda, çenenizin hemen altında, nefes borusunun yanında da sayabilirsiniz; hafifçe bastırın.
- 30 saniye sayıp ikiyle çarpın ya da 60 saniye sayın. Ritim düzensizse her zaman 60 saniye sayın.
Ne zaman hemen yardım almalı?
- Çarpıntınız geçmiyorsa
- Çarpıntıyla birlikte göğüs ağrısı varsa
- Nefes darlığı varsa
- Baygınlık hissi ya da bayılma varsa
Bu durumlarda 112’yi arayın; kendiniz araç kullanmayın. Bu belirtiler olup geçtiyse de aynı gün bir hekime başvurun. Çarpıntılar tekrarlıyor, sıklaşıyor ya da birkaç dakikadan uzun sürüyorsa hekiminize görünün.
Sık sorulan sorular
Ne zaman ölçmeliyim?
Amerikan Kalp Derneği, dinlenme nabzını sabah iyi bir uykudan sonra, yataktan kalkmadan ve kahve içmeden ölçmeyi öneriyor. İngiltere Kalp Vakfı da doğru bir sonuç için her gün aynı saatte ölçmenizi öneriyor. Ölçümden önce 5 dakika oturun ya da uzanın; öncesinde sigara ve kafeinden uzak durun.
Egzersize yeni başlıyorum, hangi aralıkta çalışmalıyım?
Hedef aralığın alt ucuyla, en yüksek nabzınızın yaklaşık %50’siyle başlayıp yavaş yavaş artırabilirsiniz. Zamanla en yüksek nabzınızın %85’ine kadar rahatça çalışabilirsiniz.
220 eksi yaş formülü herkes için doğru mu?
Hayır, kaba bir tahmindir. Bazı ilaçlar nabzı düşürür; bu durumda en yüksek nabzınız ve hedef aralığınız da daha düşük olabilir. Kalp hastalığınız varsa ya da düzenli ilaç kullanıyorsanız hedef nabzınızı hekiminize sorun.
Akıllı saatimle ölçebilir miyim?
Egzersiz sırasında nabzınızı izlemek için giyilebilir bir cihaz da kullanabilirsiniz. Elle saymak, cihazınızın gösterdiği değeri ara sıra kontrol etmenin basit bir yoludur.
Haftada ne kadar hareket etmeniz gerektiğini Ne kadar hareket yeterli? sayfasında hesaplayabilirsiniz.
Kaynaklar
- British Heart Foundation. Checking your pulse. Published 18 October 2024.
- American Heart Association. Target heart rates chart. Last reviewed 12 August 2024.
- NHS. Heart palpitations. Page last reviewed: 17 March 2026.