Hastalık rehberi
Sabah uyandığınızda başınızı çeviremiyor, boynunuz bir yana kilitlenmiş gibi mi? Boyun tutulması, boyun kaslarının bir tarafındaki ani spazmla başın bir yana eğik ve dönük kalmasıdır. Çok ağrılı ve korkutucu olabilir, ama genellikle birkaç gün içinde kendiliğinden düzelir. Yavaş ve düzenli hareket, iyileşmeyi hızlandırmanın en iyi yoludur.
Boynunuzu birkaç saatte bir her yöne yavaşça hareket ettirebilir, hareketi gün gün artırabilirsiniz. Hareket boyna zarar vermez.
Havluya sarılı bir sıcak torba kas tutukluğunu birçok kişide rahatlatır.
Parasetamol ya da ibuprofen ağrı şiddetlenmeden düzenli alındığında egzersizleri kolaylaştırabilir. Başka hastalığınız ya da ilacınız varsa önce hekiminize veya eczacınıza danışabilirsiniz.
Otururken ve çalışırken boynunuzu ve sırtınızı dik tutabilirsiniz. Tek, sağlam ve destekleyici bir yastık işe yarayabilir.
Ağrı haftalarca sürüyor ya da sık tekrarlıyorsa boyun ağrısı ve masa başı rehberlerine bakabilirsiniz.
Evde egzersiz
Hareketleri yavaş ve küçük başlatın, her gün biraz genişletin. Hafif bir gerginlik normaldir; ağrıyı zorlamayın. Kola yayılan ağrı ya da uyuşma olursa egzersizi bırakın.
Dik oturun, omuzlarınızı sabit tutun. Başınızı ağrının izin verdiği kadar yavaşça bir yana çevirin, 2–3 saniye bekleyin, sonra öbür yana çevirin. Her gün biraz daha uzağa bakmaya çalışın.
Her yöne 5–10 tekrar, birkaç saatte birDik oturun. Kulağınızı yavaşça aynı taraftaki omzunuza doğru yaklaştırın; omzunuzu kaldırmayın. Rahat olan son noktada birkaç saniye bekleyip ortaya dönün ve öbür yana geçin.
Her yana 5–10 tekrar, birkaç saatte birDik oturun. Çenenizi yavaşça göğsünüze doğru indirin, sonra ortaya dönüp tavana doğru hafifçe bakın. Hareketi küçük tutun, ağrı izin verdikçe genişletin.
5–10 tekrar, birkaç saatte birDik oturun. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırın, sonra bırakın. Ardından omuzlarınızı önce öne, sonra arkaya doğru çevirin. Boyun ve omuz kaslarının gevşemesine yardım eder.
5–10 tekrar, birkaç saatte birDik oturun, gözleriniz karşıya baksın. Başınızı eğmeden çenenizi düz bir çizgide geriye çekin, çift çene yapar gibi. Ensenizin uzadığını hissedin, 5 saniye tutup bırakın.
10 tekrar, günde 2–3 kezDik durun ya da oturun. Omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırmadan, kürek kemiklerinizi geriye ve biraz aşağıya doğru birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutup bırakın.
10–15 tekrar, günde 2 kezGenellikle birkaç gün içinde düzelir. Kas spazmı çoğu zaman 24–48 saatte gevşer, tam iyileşme ise bir haftayı bulabilir. Bazen daha uzun sürebilir ya da ilerde belirgin bir neden olmadan tekrarlayabilir.
Hayır. Boynu yavaşça hareket ettirmek ona zarar vermez; tersine, hareketi gün gün artırmak iyileşmeyi destekler. Ağrı çok şiddetliyse bir gün kadar dinlenip sonra yavaşça hareket etmeye başlayabilirsiniz.
Sıcak uygulama birçok kişide kas tutukluğunu rahatlatır. Cildinizi yakmamak için sıcak torbayı bir havluya sararak kullanabilirsiniz.
Genellikle gerekmez. Önerilen, boynu kademeli olarak hareket ettirmek ve günlük işlere elden geldiğince devam etmektir. Ağrı kesicileri ağrı şiddetlenmeden düzenli almak, egzersizleri yapmayı kolaylaştırabilir.
Kaynaklar
®