®Çene içe çekme
Dik oturun, gözleriniz karşıya baksın. Başınızı eğmeden çenenizi düz bir çizgide geriye çekin, çift çene yapar gibi. Ensenizin uzadığını hissedin, 5 saniye tutup bırakın.
10 tekrar, günde 2–3 kez107 kişiAğrısı olan ve olmayanların boyun röntgenlerinin karşılaştırıldığı çalışma: düzleşme sıklığında fark yoktu
%23 / %17Boyunda bir seviyede geriye bükülme görülen kişiler: ağrısı olanlarda ve olmayanlarda
Alçak ve sertNHS'nin boyun ağrısında önerdiği yastık; boyunluk önerilmiyor
Birkaç haftaAğrı bu sürede geçmezse hekime başvurmak için yeterli bir süre
Ağrının nedeni düzleşme mi?
Bir çalışmada 45 yaşın üzerindeki 107 kişinin boyun röntgenleri incelendi; yarısının boyun ağrısı vardı. Düz ya da geriye doğru bükülmüş boyun, ağrısı olanlarda ve olmayanlarda benzer sıklıkta görüldü. Yazarlar, ağrısı olan bir kişide görülen bu bulguların büyük olasılıkla tesadüf olduğunu, ağrının nedenini göstermediğini belirtti.
Kiropraktik araştırmacıların yaptığı başka bir çalışmada ise eğriliği 20 derecenin altında olanlarda boyun ağrısı daha sık bulundu. Bu çalışma yalnızca bir anlık ilişki gösteriyor; düzleşmenin ağrıya yol açtığını kanıtlamıyor.
Bu ne anlama geliyor?
- Röntgendeki düzleşme tek başına bir hastalık değildir; ağrısı olmayan pek çok kişide de görülür.
- Boyun ağrısının sık nedenleri arasında uykuda boynun kötü bir pozisyonda kalması ve uzun süre masa başında kötü duruş sayılır.
- Tedavide amaç, eğriliği değiştirmekten çok ağrıyı azaltmak ve boynu yeniden rahat hareket ettirmektir.
Neler iyi gelir?
1
Boynu hareketli tutun
Hekiminiz aksini söylemedikçe boynunuzu hareket ettirmeye devam etmek daha iyidir; boyunluk önerilmez.
2
Masa başında
Dik oturabilir, omuzlarınızı yavaşça geriye döndürebilir ve boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktan kaçınabilirsiniz.
3
Uyku
Alçak ve sert bir yastık kullanabilir, başınızı vücudunuzla aynı hizada tutabilirsiniz. Yüzüstü yatmak boynu zorlar.
4
Sıcak, soğuk, ağrı kesici
Havluya sarılı soğuk ya da sıcak uygulama ve kısa süreli ağrı kesiciler rahatlama sağlayabilir.
Boyun ağrısının nedenleri ve tedavisi için boyun ağrısı, uzun süre bilgisayar başında çalışıyorsanız masa başında çalışanlar için rehberine bakabilirsiniz.
Evde egzersiz
Boynu rahatlatan altı egzersiz
Hareketleri yavaş ve ağrısız bir aralıkta yapın. Kola yayılan uyuşma ya da güçsüzlük varsa önce bir hekime ya da fizyoterapiste danışabilirsiniz.
Boyun döndürme
Omuzlarınızı sabit tutun. Başınızı yavaşça sağa çevirin, rahat olan son noktada 2–3 saniye bekleyin, sonra aynı şekilde sola çevirin.
Her yöne 10 tekrarYana germe
Sağ elinizle oturduğunuz sandalyenin kenarını tutun. Sol kulağınızı sol omzunuza doğru yaklaştırın. Boynunuzun sağ yanında hafif bir gerginlik hissedeceksiniz. Omzunuzu kaldırmayın.
20–30 saniye tutun, her iki yana 3 kezKürek kemiği sıkıştırma
Dik durun ya da oturun. Omuzlarınızı kulaklarınıza kaldırmadan, kürek kemiklerinizi geriye ve biraz aşağıya doğru birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutup bırakın.
10–15 tekrar, günde 2 kezGöğüs kafesini açma
Sırtı alçak bir sandalyeye oturun, ellerinizi ensenizde birleştirin. Sandalyenin üst kenarını dayanak alarak göğsünüzü tavana doğru açın ve hafifçe geriye esneyin. Boynunuzu değil sırtınızı esnetin.
5–10 tekrarDuvara yaslanarak dik duruş
Sırtınızı duvara verin; topuklarınız, kalçanız ve kürek kemikleriniz duvara değsin. Çenenizi hafifçe içeri çekerek başınızın arkasını duvara yaklaştırın, 5 saniye tutun. Başınızın duvara ne kadar yaklaştığını zaman zaman kontrol etmek duruşunuzu izlemenize yardım eder.
10 tekrar, her günSık sorulan sorular
Boyun düzleşmesi düzelir mi?
Asıl hedef eğriliği değiştirmek değil, ağrıyı azaltmak ve boynun rahat hareket etmesini sağlamaktır; bunun için düzenli egzersiz ve gün içinde boynu hareketli tutmak işe yarar.
Özel yastık ya da boyunluk kullanmalı mıyım?
İngiltere Ulusal Sağlık Sistemi (NHS) boyun ağrısında alçak ve sert bir yastık öneriyor; boyunluk ise önerilmiyor, çünkü boynu hareketli tutmak daha iyi. Size rahat gelen bir yastığı deneyerek seçebilirsiniz.
Baş dönmesi ve baş ağrısı boyun düzleşmesinden mi?
Boyun kaynaklı baş ağrısı olabilir, ancak baş dönmesinin pek çok başka nedeni vardır. Bu belirtileri yalnızca röntgendeki düzleşmeye bağlamak yerine bir hekimin değerlendirmesi daha doğru olur. Baş ağrısı ve baş dönmesi rehberlerimize de bakabilirsiniz.
Telefona eğilmek boyun düzleşmesi yapar mı?
Uzun süre aynı pozisyonda öne eğik durmak boyunda gerginlik ve ağrıya yol açabilir. Ekranı göz hizasına yaklaştırmak, sık mola vermek ve boynu farklı yönlere hareket ettirmek rahatlatır.
Ne zaman hekime başvurmalı?
- Ağrı ya da tutukluk birkaç haftada geçmiyorsa
- Ağrı kesiciler işe yaramıyorsa
- Kolda karıncalanma, uyuşma, soğukluk ya da güçsüzlük varsa
- Ateş, kilo kaybı ya da düşme ve kaza sonrası başlayan şiddetli ağrı varsa
Kaynaklar
- Grob D, Frauenfelder H, Mannion AF. The association between cervical spine curvature and neck pain. Eur Spine J. 2007;16(5):669–678. Özet: PainScience, Detailed study of correlations between neck pain and curvature finds none.
- McAviney J, Schulz D, Bock R, Harrison DE, Holland B. Determining the relationship between cervical lordosis and neck complaints. J Manipulative Physiol Ther. 2005;28(3):187–193. Özet: PainScience, Painful necks about 10 degree straighter in X-rays.
- NHS. Neck pain. Page last reviewed 27 April 2023.