Stresli anlarda ne yapabilirsiniz?

Beş beceri

Zor anlar için küçük araçlar

Bu becerilerin amacı stresi tamamen yok etmek değil. Amaç, zor duygular varken de ayağınızı yere basmanız ve sizin için önemli olana dönebilmeniz.

1. 1

   Ayağınızı yere basın

   Duygular fırtına gibi geldiğinde, fırtına dinene kadar gemiyi demirlemek gibidir.

   • Fark edinŞu an ne düşündüğünüzü ve ne hissettiğinizi sessizce fark edin.
   • Bedene dönünAyaklarınızı yere bastırın, sırtınızı dikleştirin, yavaşça nefes verin, omuzlarınızı esnetin.
   • Çevreye dönünEtrafınızda gördüğünüz, duyduğunuz, dokunduğunuz şeyleri tek tek fark edin. Sonra yaptığınız işe geri dönün.
2. 2

   Zor düşüncelerden sıyrılın

   Zor düşünceler bizi bir olta gibi yakalayıp o anki hayatımızdan uzaklaştırır.

   • Fark edinBir düşüncenin sizi yakaladığını fark edin.
   • Adını koyunİçinizden söyleyin: “Şu an zor bir düşünce fark ediyorum.”
   • Geri dönünDikkatinizi yaptığınız işe ve yanınızdaki insanlara yeniden verin.
3. 3

   Değerlerinize göre davranın

   Koşulları her zaman değiştiremeyiz ama nasıl biri olmak istediğimizi seçebiliriz. Sizin için önemli olan ne: sabırlı, nazik, yardımsever olmak mı?

   • Bu haftaBu değeri gösteren küçük ve yapılabilir bir adım seçin. Bir arkadaşı aramak ya da bir komşuya yardım etmek gibi.
4. 4

   Kendinize nazik olun

   Zor bir dönemden geçen bir arkadaşınıza nasıl davranırsanız kendinize de öyle davranın.

   • DokununBir elinizi nazikçe göğsünüze koyun, sıcaklığını hissedin.
   • Söyleyin“Bu gerçekten zor. Böyle hissetmekte yalnız değilim.”
5. 5

   Duygulara yer açın

   Zor bir duyguyla savaşmak onu çoğu zaman büyütür. Onu bir süre yanınızda taşımayı deneyin.

   • Merak edinDuyguyu bedeninizin neresinde hissediyorsunuz? Bir nesne olsaydı şekli, rengi, sıcaklığı nasıl olurdu?
   • Nefes verinO bölgenin çevresine yavaşça nefes verin ve ona yer açın. Duygular gelip geçer.