®El ve el bileği
Elinizi 10 kez açıp kapatın, sonra bileğinizi 10 kez yukarı aşağı oynatın. Birkaç gün sonra yumuşak bir topu 5 saniye sıkıp bırakın.
10 tekrar, günde 5 kez3–6 haftaHafif yaralanmaların genellikle iyileştiği süre
En fazla 3 haftaAskının kullanıldığı süre; gece takmak gerekmez
2 haftaKolu omuz hizasının üzerine kaldırmama süresi
6 haftaAğır yük kaldırmaktan kaçınma süresi
Belirtiler
- Omuz ucunda, tam köprücük kemiğinin bittiği yerde ağrı.
- Şişlik ve bazen görünür bir tümsek ya da şekil değişikliği.
- Omuz hareketlerinde azalma.
Yaralanmalar, röntgeni normal olan bir burkulmadan bağların gerildiği ya da yırtıldığı durumlara kadar değişir. Hafif yaralanmalarda eklemin kemikleri ya hiç kaymaz ya da çok az kayar.
İlk günlerde
- Havluya sarılı buzu 15 dakika, birkaç saatte bir uygulayın; buzu doğrudan cildinize koymayın.
- Ağrı kesicinizi kutusundaki dozda kullanın; ağrınız geçmiyorsa hekiminize ya da eczacınıza danışın.
- Askıyı ağrıyı azaltmak için kullanın. Yemek yemek, giyinmek ve duş almak için rahat ettiğinizde çıkarabilirsiniz; bu yaralanmayı kötüleştirmez.
- Kolunuzu 24–72 saat dinlendirin, ama parmaklarınızı, bileğinizi ve omzunuzu nazikçe hareket ettirmeyi sürdürün.
Evde egzersiz
Omzu hareketli tutan altı egzersiz
İlk dört egzersize hemen başlayın, günde 5 kez yapmayı hedefleyin; ağrı artarsa sayıyı azaltın. Son ikisini 3. haftadan itibaren ekleyin. 6. haftadan sonra kolunuzu öne ve yana rahat ettiğiniz kadar yükseğe kaldırmaya başlayabilir, ağrıya göre günlük işlerinize dönebilirsiniz.
Dirseği bükme ve düzeltme
Dirseğinizi bükün ve düzeltin; gerekirse diğer elinizle yardım edin. Dirseğiniz gövdenizin yanında 90 derece bükülüyken avucunuzu yukarı ve aşağı çevirin. Ağrı artarsa durun.
10 tekrar, günde 5 kezDik duruş
Omuzlarınızı geriye alın ve kürek kemiklerinizi hafifçe birbirine yaklaştırın.
30 saniye tutun, 5 tekrarSarkaç
Sağlam elinizle sağlam bir yüzeye dayanıp öne eğilin. Yaralı kolunuzu gevşek bırakın ve hafifçe öne arkaya, yandan yana ve küçük daireler çizecek şekilde sallayın.
Toplam 1–2 dakikaDestekli kol kaldırma
3. haftadan itibaren başlayın. Sırtüstü uzanın, sağlam elinizle yaralı kolunuzu bileğinden tutun ve başınıza doğru rahat ettiğiniz kadar kaldırın, sonra indirin.
10 tekrar, günde 5 kezSopayla dışa döndürme
3. haftadan itibaren başlayın. Dirseğinizi gövdenizin yanında bükülü tutun, bir sopa ya da şemsiyeyle ön kolunuzu dışa doğru itin. Sopa yoksa sağlam elinizle bileğinizi dışa doğru yönlendirin.
10 tekrar, günde 5 kezSık sorulan sorular
Ameliyat gerekir mi?
Çoğu zaman gerekmez; omuz ucu yaralanmalarının çoğu askı, egzersiz ve fizyoterapiyle iyileşir. Bağların ciddi yırtıldığı ve eklemin belirgin şekilde ayrıldığı bazı durumlarda ameliyat düşünülebilir. Ameliyattan sonra askı genellikle 6 hafta takılır ve temas sporlarına dönüş 12 haftayı bulur.
Omzumdaki tümsek geçer mi?
Hafif yaralanmalarda iyileşmeden sonra köprücük kemiğinin ucunda küçük ve ağrısız bir tümsek kalması normaldir; günlük işlerinizi etkilemez. Belirtiler 3–6 ay sürebilir.
Ne zaman işe dönebilirim?
İşinize göre değişir. Bir NHS broşürüne göre kaldırma gerektirmeyen hafif işlere 1–3 hafta, omuz hizasının altında hafif kaldırma gerektiren işlere 3–6 hafta, omuz hizasının üstünde çalışılan ağır işlere 6–12 hafta sonra dönülebilir.
Ne zaman araba kullanabilirim?
Askıyı bıraktığınızda, direksiyonu ağrısız çevirebildiğinizde ve ani fren gibi acil durumlarda ağrı ya da tereddüt olmadan tepki verebildiğinizde. Askıyla araç kullanmayın, önce güvenli bir yerde deneyin ve sigortanızın sizi kapsadığından emin olun.
Nasıl uyumalıyım?
Sırtüstü ya da sağlam tarafınıza yatın, yaralı omzunuzun üzerine yatmayın. Sırtüstü yatarken yaralı kolunuzun dirseğinin altına bir yastık koyabilirsiniz. Yan yatarken önünüze koyduğunuz bir yastık elinizi dinlendirmenize yardım eder.
Köprücük kemiğinin ortasından kırılması için köprücük kemiği kırığı, omzun yerinden çıkması için omuz çıkığı rehberine bakabilirsiniz.
Ne zaman ekibinize ya da hekiminize başvurmalı?
- Ağrınız basit ağrı kesicilerle kontrol altına alınamıyorsa
- 3. haftada hâlâ belirgin ağrı ve şişlik varsa
- Omzunuzdan uzak bölgelerde ağrı varsa
- 6. haftada omzunuzu yaralanmadan önceki gibi hareket ettiremiyorsanız
Sigara ve elektronik sigara iyileşmeyi yavaşlatır; özellikle ilk 2 haftada bırakmak ya da azaltmak önemlidir.
Kaynaklar
- University Hospitals Sussex NHS Foundation Trust, Physiotherapy. Minor injury to acromioclavicular joint (ACJ): grade 1 to 2 injury. 2654, November 2025.
- Sherwood Forest Hospitals NHS Foundation Trust. Acromioclavicular (AC) joint injury. PIL202511-01-ACJI, November 2025.
- King’s College Hospital NHS Foundation Trust. Acromioclavicular joint stabilisation. PL1217.1, January 2025.