®Duvarda baldır germe
Ellerinizi duvara dayayın, bir bacağınızı arkaya alın. Arkadaki dizinizi düz, topuğunuzu yerde tutarak kalçanızı duvara doğru ilerletin; baldırınızda gerginlik hissedin.
20–30 saniye, her bacakla 2–3 kez3. ve 4. parmakAğrının en sık hissedildiği yer: bu iki parmağın arası
2 haftaEvde önlemlere rağmen düzelmezse hekime başvurmanız önerilen süre
25 çalışmaAmeliyatsız tedavileri inceleyen derlemede altın standart bir tedavi bulunamadı
Tümör değilTahriş olan sinirin çevresindeki dokunun kalınlaşması
Belirtiler
- 3. ve 4. ayak parmakları arasında ani, batıcı ya da yanıcı ağrı.
- Ayak tabanında bir çakıl taşı ya da yumru varmış gibi his.
- Ayakta karıncalanma ya da uyuşma.
- Dar ya da yüksek topuklu ayakkabılarla ve ayak hareketleriyle artan ağrı; zamanla kötüleşebilir.
Neden olur?
- Dar, sivri burunlu ya da yüksek topuklu ayakkabılar.
- Çok koşmak ya da ayak önüne baskı bindiren diğer sporlar.
- Düz tabanlık, yüksek ayak kavsi, halluks valgus ya da çekiç parmak gibi diğer ayak sorunları.
Neler iyi gelir?
1
Ayakkabı
Geniş burunlu, alçak topuklu, yumuşak tabanlı ayakkabılar giyebilirsiniz. Dar, sivri, yüksek topuklu ve ince tabanlı ayakkabılardan kaçının.
2
Ped ve tabanlık
Eczanelerde bulunan ayak önü pedleri ya da yumuşak tabanlıklar ağrılı bölgedeki baskıyı azaltabilir. Ayak uzmanı size özel ped hazırlayabilir.
3
Yükü azaltın
Koşu ve sıçrama gibi darbeli aktiviteleri bir süre azaltabilir, fırsat buldukça ayağınızı dinlendirip yükseltebilirsiniz. Fazla kilo varsa vermek ayak önündeki yükü azaltır.
4
Ağrı kesici
İbuprofen ya da parasetamol işe yarayabilir; hangisinin size uygun olduğunu eczacınıza sorabilirsiniz.
Evde egzersiz
Ayağı ve baldırı rahatlatan dört egzersiz
Bu egzersizlerin nöromayı geçirdiğine dair kanıt yoktur; amaç ayak ve baldırı esnek ve güçlü tutmaktır. Parmak arasındaki ağrıyı artıran hareketleri yapmayın.
Dizi bükük baldır germe
Aynı pozisyonda arkadaki ayağınızı biraz öne alın ve dizinizi bükün. Topuğunuz yerden kalkmadan kalçanızı aşağı indirin; gerilmeyi baldırın alt kısmında hissedin.
20–30 saniye, her bacakla 2–3 kezAyak kavsini kaldırma
Oturun, ayağınız yere düz bassın. Ayak tabanınızdaki kasları sıkarak ayağınızı kısaltır gibi kavsinizi yükseltin; parmaklarınız kıvrılmasın, yerde düz kalsın. Birkaç saniye tutup gevşetin.
10 tekrar, günde 2 kezAyak ucu ve topuk kaldırma
Oturun, ayaklarınız yere düz bassın. Önce topuklarınız yerde kalarak ayak uçlarınızı kaldırın, sonra indirip topuklarınızı kaldırın. Ayak ve ayak bileğini, ayak önüne yük bindirmeden hareket ettirir.
10–15 tekrar, günde 2 kezSık sorulan sorular
Gerçekten bir tümör mü?
Hayır. Adındaki “nöroma” sözcüğüne rağmen bir tümör değildir. Ayak parmağı kemikleri arasındaki bir sinirin tahriş olması ya da zarar görmesiyle çevresindeki dokunun kalınlaşmasıdır.
Hangi ayakkabıları giymeliyim?
Geniş burunlu, alçak topuklu ve yumuşak tabanlı rahat ayakkabılar önerilir. Dar ve sivri burunlu ayakkabılar, yüksek topuklar ve ince tabanlı ayakkabılar ayak önündeki baskıyı artırdığı için bir süre kaçınmanız iyi olur. Eczanelerde bulunan ayak önü pedleri ya da yumuşak tabanlıklar da rahatlatabilir.
İğne tedavisi işe yarar mı?
Belirtiler çok şiddetliyse ya da diğer tedaviler işe yaramadıysa kortizon iğnesi düşünülebilir. 25 çalışmayı inceleyen bir derlemede ameliyatsız tedaviler arasında ağrıyı azaltmada en güçlü kanıt kortizon iğnesi ve fizyoterapistin uyguladığı ayak eklemi mobilizasyonu için bulundu; ama altın standart sayılabilecek bir tedavi gösterilemedi.
Ameliyat gerekir mi?
Çoğu kişi ayakkabı değişikliği ve pedlerle rahatlar. Ameliyat, çok şiddetli belirtilerde ya da diğer tedaviler işe yaramadığında bir ayak cerrahıyla birlikte değerlendirilen bir seçenektir.
Ayak yapısıyla ilgili sorunlar için düz tabanlık ve halluks valgus rehberlerine bakabilirsiniz.
Ne zaman hekime başvurmalı?
- Ağrı şiddetliyse ya da günlük işlerinizi yapmanızı engelliyorsa
- Ağrı giderek artıyor ya da tekrar tekrar geliyorsa
- 2 hafta evde önlem almanıza rağmen düzelme yoksa
- Ayağınızda karıncalanma, güçsüzlük ya da uyuşma varsa
- Ağrı yakın zamanda bir ayak yaralanmasından ya da ayak-ayak bileği ameliyatından sonra başladıysa
Kaynaklar
- NHS. Morton’s neuroma. Page last reviewed 12 June 2025.
- Matthews BG, Hurn SE, Harding MP, et al. The effectiveness of non-surgical interventions for common plantar digital compressive neuropathy (Morton’s neuroma): a systematic review and meta-analysis. Journal of Foot and Ankle Research. 2019;12:12.