Hastalık rehberi
Golfçü dirseği, dirseğin iç yanındaki kemik çıkıntısına yapışan kirişlerin aşırı kullanıma bağlı ağrısıdır. Adına rağmen çoğunlukla golf oynamayanlarda, eliyle tekrarlı ve kuvvetli iş yapanlarda görülür. Tedavinin temeli yükü azaltmak, germe ve kademeli güçlendirmedir.
Bileği ve parmakları büken kasların kirişleri, dirseğin iç yanındaki kemik çıkıntısına yapışır. Bu kirişler tekrarlı ve kuvvetli kullanımla zorlandığında yapışma yerinde ağrı ortaya çıkar. Tenisçi dirseğinin “iç yan” karşılığıdır.
Bahçe işleri, boya, el aletleri, klavye kullanımı ve bileği kuvvetle büken sporlar başlıca nedenlerdir. Bazen dirseğe düşme ya da ani bir darbeden sonra da başlar.
Kirişin iyileşebilmesi için ağrıya yol açan işleri değiştirmek ya da bir süre bırakmak gerekir. Çoğu kişi çalışmaya devam edebilir; önemli olan iş yükünü ağrıyı azaltacak biçimde düzenlemek ve tekrarlı el hareketlerini kısmaktır.
Dirseğinizin dış yanı ağrıyorsa bu rehber yerine tenisçi dirseği rehberine bakın; hareketler farklıdır.
Evde egzersiz
İlk ikisi germe, sonraki dördü hareket ve güçlendirme içindir. Güçlendirme hareketlerinde hafif bir rahatsızlık olağandır; ağrı fazlaysa ağırlığı ve tekrarı azaltın. Hareketlerden sonra ağrı olursa buz uygulayabilirsiniz.
Dirseğinizi düzleştirin ve bileğinizi aşağı bırakın. Diğer elinizle elinizin sırtına nazikçe bastırın; ön kolunuzun üst yüzünde gerilme hissedin. Spordan ve işten önce yapmak yararlıdır.
15 saniye tutun, 3–5 tekrar, günde 2–3 kezDirseğiniz düz, avucunuz yukarı baksın. Diğer elinizle parmaklarınızı ve elinizi aşağı ve geriye doğru çekin; dirseğin iç yanında ve ön kolda gerilme hissedin. Ağrı olmamalı.
15–30 saniye tutun, 3–5 tekrar, günde 2–3 kezKolunuzu rahatça yanınızda tutun. Dirseğinizi tam bükün, sonra tam açın. Ağrı izin verdikçe tekrar sayısını artırın.
10 tekrar; zamanla 3 set 15 tekrarÖn kolunuz masada dursun. Elinizin sırtı masadayken başlayın, sonra avucunuz aşağı bakacak şekilde çevirin; 5 saniye tutup yavaşça geri dönün. Kolaylaşınca elinize bir konserve kutusu ya da çekiç alın.
10 tekrar; zamanla 3 setÖn kolunuzu masaya koyun, avucunuz yukarı baksın. Elinizde küçük bir ağırlıkla bileğinizi yavaşça, gidebildiği kadar yukarı bükün; sonra elinizi masa hizasına getirin. Kolaylaştıkça ağırlığı artırın.
10 tekrar; zamanla 3 setÖn kolunuzu masaya koyun, avucunuz yukarı baksın, eliniz masanın kenarından taşsın. Elinizde küçük bir ağırlık (bir konserve kutusu ya da su şişesi) olsun. Diğer elinizle bileğinizi yukarı kaldırın, sonra bırakıp ağırlığı 6 saniyede yavaşça indirin. Hafif bir rahatsızlık olağandır.
10 tekrar, günde 3 kez; zamanla 3 setVideo
ABD'deki CommonSpirit Houston hastanesinin ve fizyoterapist Dr. Tom Walters'ın (Rehab Science) YouTube kanallarından. Videolar İngilizcedir; oynatıcıda Ayarlar → Altyazılar → Otomatik çevir → Türkçe seçebilirsiniz.
Hastanenin hazırladığı, evde yapılabilecek egzersizleri gösteren video.
Bir fizyoterapistin gösterdiği dört egzersiz.
İkisi de dirseğe yapışan kirişlerin aşırı kullanıma bağlı ağrısıdır; fark yerindedir. Golfçü dirseğinde ağrı dirseğin iç yanındadır ve bileği ile parmakları büken kaslar etkilenir. Tenisçi dirseğinde ağrı dış yandadır ve bileği kaldıran kaslar etkilenir.
Golfçü dirseği aslında spor yapmayanlarda daha sık görülür. Bahçe işleri, boya, el aletleri kullanmak, uzun süre klavye kullanmak gibi bileği ve parmakları tekrar tekrar ve kuvvetle büken her iş neden olabilir. Bazen dirseğe alınan tek bir darbeden sonra da başlar.
Ön kola takılan dirsek bandı (epikondil bandı), ağrılı noktadaki baskıyı azaltarak rahatlama sağlayabilir. Eczanelerden alınabilir. Tek başına bir tedavi değildir; yükü azaltma ve egzersizle birlikte kullanılır.
İğne ilk seçenek değildir. Az sayıda kişide kısa vadede ağrıyı azaltabilir ve diğer yöntemler işe yaramadığında düşünülür. Ameliyat ise nadiren gerekir. Tedavinin temeli yükü azaltmak, germe ve kademeli güçlendirmedir.
Şu durumlarda beklemeden bir hekime başvurun:
Kaynaklar
®