Hastalık rehberi
Alçınız çıktı, ama bileğiniz tutuk, eliniz zayıf ve biraz şiş mi? Bu çok normal. El bileği kırığı genellikle 6–12 haftada kaynar; alçı çıktıktan sonra da hareket ve güç, düzenli egzersiz ve elinizi günlük işlerde kademeli kullanmakla geri gelir. Çekinseniz bile elinizi kullanmaya başlamak, iyileşmenin en önemli adımıdır.
Evde egzersiz
Her hareketten yaklaşık 10 tekrarla başlayın, günde 3–4 kez kısa seanslar yapın. Kolaylaştıkça tekrar sayısını ve hareket açıklığını artırın. Hafif ağrı normaldir; ağrı şiddetli ya da sürekli hale gelirse hekiminize başvurun.
Ön kolunuzu masaya koyun, eliniz masanın kenarından taşsın. Bileğinizi yapabildiğiniz kadar aşağı bırakın, sonra yukarı kaldırın. Ağrı izin verdikçe diğer elinizle hafifçe yardım edebilirsiniz.
10 tekrar, günde 3–4 kezKolunuzu önünüze uzatın, dirseğiniz düz, avucunuz yukarı baksın. Diğer elinizle parmaklarınızı nazikçe aşağı ve geriye doğru çekin; bileğinizin ve ön kolunuzun iç yüzünde gerilme hissedin. Ağrı izin verdiği kadar zorlayın.
10 tekrar ya da 15–20 saniye, günde 3–4 kezDirseğiniz bükülü ve gövdenize yakın olsun. Avucunuzu yukarı, sonra aşağı bakacak şekilde çevirin. Dirseğinizi gövdenizden ayırmamaya çalışın.
10 tekrar, günde 3–4 kezElinizi sıkıca yumruk yapın, sonra parmaklarınızı olabildiğince geniş açın.
10 tekrar, günde 3–4 kezBaşparmağınızı serçe parmağınızın köküne doğru götürün, sonra olabildiğince dışarı açın. Hareketi ağrı izin verdikçe genişletin.
10 tekrar, günde 3–4 kezElinize yumuşak bir top alın ve sıkın, birkaç saniye tutup bırakın. Rahatladıkça daha güçlü sıkın ya da daha sert bir top kullanın.
10 tekrar, günde 3–4 kezEvet. Alçıda geçen haftalardan sonra bilek ve parmakların tutuk, kasların zayıf olması beklenir. Bir miktar ağrı ve şişlik de normaldir, özellikle elinizi yeniden kullanmaya başladığınızda. Bunlar zamanla ve kullanımla giderek azalır. En büyük ilerleme genellikle ilk 1–2 ayda olur, ama bir miktar şişlik ve tutukluk birkaç ay sürebilir.
Herkes için şart değil. 26 çalışmayı inceleyen bir Cochrane derlemesinde, bir terapistin öğrettiği ev egzersiz programı ile buna ek olarak düzenli fizyoterapi alanlar arasında belirgin bir fark bulunmadı; ama kanıtların kalitesi düşük. Tutukluk ya da ağrı beklenenden yavaş düzeliyorsa bir fizyoterapistten destek almak yararlı olabilir.
Kırıktan sonra nadiren gelişebilen, yaralanmayla orantısız, genellikle yanıcı bir ağrıdır. Ciltte aşırı hassasiyet, şişlik, renk ve ısı değişikliği, terleme ve tutukluk eşlik edebilir. Elinizi olabildiğince normal kullanmak ve önerilen egzersizleri yapmak riskini azaltmaya yardım edebilir. Bu belirtileri fark ederseniz erkenden hekiminize ya da fizyoterapistinize başvurabilirsiniz.
Hekiminiz güvenli olduğunu söyleyene kadar araba kullanmamanız ve ağır kaldırmamanız önerilir. Elinizi günlük işlerde kademeli olarak, rahatladıkça daha çok kullanabilirsiniz; ama bir seferde çok fazla egzersiz yapmak ağrıyı artırabilir.
Düşme sonrası kırıklar kemik sağlığıyla ilgili olabilir: kemik erimesi ve düşmeleri önleme rehberlerine bakabilirsiniz.
Kaynaklar
®