®Günlüğünüz
Bugünü kaydedin
Ağrınızın şiddeti (0 = ağrı yok, 10 = düşünebileceğiniz en kötü ağrı)
Nerede?
Dün gece uykunuz
Bugün ne kadar hareket ettiniz?
Henüz kayıt yok. İlk kaydınızı formdan ekleyin.
Kayıtlarınız yalnızca bu cihazda saklanır; hiçbir yere gönderilmez.
Neden günlük tutmalı?
- Ağrı gün içinde ve günden güne değişir; hafıza ise çoğu zaman en kötü günleri hatırlar. Kayıtlar size daha dengeli bir tablo gösterir.
- Uykunuz, hareketiniz ve ağrınız arasında size özgü örüntüleri fark etmenizi kolaylaştırır.
- Tedavinizin ya da egzersiz programınızın işe yarayıp yaramadığını konuşurken somut bir dayanak olur.
0–10 ölçeği nasıl kullanılır?
- 0 hiç ağrı olmadığı, 10 düşünebileceğiniz en kötü ağrı anlamına gelir.
- Günün genel ağrısını düşünün; tek bir anı değil.
- Her gün aynı ölçütü kullanın; sayıların kendisinden çok değişim önemlidir.
Sık sorulan sorular
Günlüğü ne sıklıkla doldurmalıyım?
Günde bir kez, her gün yaklaşık aynı saatte doldurmanız karşılaştırmayı kolaylaştırır. Bir günü atlamanız sorun değil; aynı güne yeniden kayıt yaparsanız o günün kaydı güncellenir.
Verilerim nerede saklanıyor?
Yalnızca bu cihazda, tarayıcınızın içinde saklanır; hiçbir sunucuya gönderilmez. Tarayıcı verilerini silerseniz ya da başka bir cihaz kullanırsanız kayıtlar görünmez. Kayıtlarınızı CSV dosyası olarak indirip saklayabilirsiniz.
Ağrım ne kadar azalırsa anlamlı bir iyileşmedir?
Uzun süreli ağrısı olan 2.724 kişinin verileriyle yapılan bir çalışmada, 0–10 ölçeğinde ortalama 2 puanlık ya da yaklaşık %30’luk bir azalma, kişilerin kendilerini anlamlı ölçüde daha iyi hissetmelerine karşılık geliyordu. Bu bir ortalama; sizin için önemli olan, günlük hayatınızda neyin değiştiğidir.
Ağrım artarsa ne yapmalıyım?
Ağrınız yeni başladıysa, giderek kötüleşiyorsa ya da başka yakınmalar eşlik ediyorsa bir hekime görünün. Bilgi köşesindeki rehberlerde her durum için ne zaman beklemeden başvurmanız gerektiğini bulabilirsiniz.
Ağrının nasıl oluştuğunu ağrıyı anlamak sayfasında, egzersiz sırasındaki ağrıyı egzersizde ağrı trafik ışığında okuyabilirsiniz.
Kaynaklar
- Farrar JT, Young JP Jr, LaMoreaux L, Werth JL, Poole RM. Clinical importance of changes in chronic pain intensity measured on an 11-point numerical pain rating scale. Pain. 2001;94(2):149–158.