®Zamanlayıcıyla birlikte yapın
Molalarınızı hatırlatsın
Hangi molaları istediğinizi seçin ve başlatın. Mola zamanı gelince ne yapacağınız ekranda yazar; mola bitince sayaç kendiliğinden yeniden başlar.
Hatırlatmalar
Hazır
Başlat’a basın ve işinize dönün.
Sayaçlar yalnızca bu cihazda çalışır; hiçbir yere bilgi gönderilmez.
Gözleriniz için
- Her 20 dakikada en az 6 metre uzaktaki bir noktaya en az 20 saniye bakın.
- Bilinçli olarak sık sık göz kırpın: ekrana bakarken kırpma sayısı dakikada yaklaşık 15’ten 5–7’ye düşer.
- Ekranı yaklaşık bir kol boyu (63 cm) uzağa koyun; gözleriniz ekrana hafifçe aşağı baksın.
- Ekran parlaklığını odanın ışığına uydurun, kontrastı artırın; parlamayı azaltmak için mat bir ekran filtresi kullanabilirsiniz.
- Gözleriniz kuruysa suni gözyaşı, kuru ve sıcak odada nemlendirici işe yarayabilir.
Bedeniniz için
- Oturarak geçen zamanın yerine, hangi yoğunlukta olursa olsun hareket koyun.
- Hareket molasında hafif tempoda yürüyün ya da merdiven inip çıkın.
- Molada yapabileceğiniz kısa hareketler için hareket atıştırmalıkları, çalışma düzeniniz için masa başında çalışanlar için rehberine bakabilirsiniz.
Sık sorulan sorular
Ekranlar gözlerime kalıcı zarar verir mi?
Hayır. Amerikan Oftalmoloji Akademisi, uzun ekran kullanımının gözlere kalıcı zarar verdiği düşüncesinin yanlış olduğunu belirtiyor. Ancak ekran başında uzun süre kalmak bulanık görme, ağrı ve kuruluk gibi geçici rahatsızlıklara yol açabilir.
Neden 30 dakikada bir 5 dakika?
Orta yaş ve üzeri 11 kişinin katıldığı bir araştırmada 8 saatlik oturma farklı mola düzenleriyle bölündü. Kan şekerindeki yükselmeyi yalnızca her 30 dakikada 5 dakikalık hafif yürüyüş anlamlı olarak azalttı; bu düzen büyük tansiyonu da yaklaşık 4 mmHg düşürdü. Saatte bir 1 dakikalık yürüyüş dahil, denenen tüm mola türleri büyük tansiyonu düşürdü. Küçük bir çalışma olduğu için sonuçlar dikkatle yorumlanmalı.
Sekmeyi arka plana alırsam çalışır mı?
Sayfa açık kaldığı sürece çalışır. Bazı tarayıcılar arka plandaki sekmelerde zamanlayıcıları yavaşlatabilir; bu durumda uyarı birkaç saniye ile bir dakika arasında gecikebilir. Bildirimlere izin verirseniz uyarıyı başka bir pencerede çalışırken de görürsünüz.
Molada ne yapabilirim?
Hafif tempolu yürüyüş, merdiven inip çıkmak, ayakta telefon görüşmesi yapmak ya da birkaç germe hareketi. Dünya Sağlık Örgütü, oturarak geçen zamanın yerine hangi yoğunlukta olursa olsun hareket koymayı öneriyor.
Kaynaklar
- American Academy of Ophthalmology. Computers, digital devices and eye strain.
- Duran AT, Friel CP, Serafini MA, Ensari I, Cheung YK, Diaz KM. Breaking up prolonged sitting to improve cardiometabolic risk: dose-response analysis of a randomized crossover trial. Med Sci Sports Exerc. 2023;55(5):847–855.
- Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451–1462.