®Kendinizi ölçün
Oranınızı hesaplayın
Boyunuzu ve bel çevrenizi santimetre olarak girin. Belinizi nasıl ölçeceğinizi aşağıda bulabilirsiniz.
Sonuçlarınız yalnızca bu cihazda saklanır; hiçbir yere gönderilmez.
Belinizi nasıl ölçersiniz?
- Kaburgalarınızın en alt noktasını ve kalça kemiğinizin en üst noktasını bulun.
- Mezurayı bu iki noktanın tam ortasından belinize sarın; bu nokta çoğu kişide göbeğin hemen üstüdür.
- Doğal bir şekilde nefes verin ve ölçümü o anda okuyun.
Neden önemli?
- Beden kitle indeksi fazla kiloyu gösterir, ama yağın nerede toplandığını göstermez.
- Bel–boy oranı, göbek çevresindeki yağlanmanın pratik bir tahminidir.
- Bazı etnik kökenlerden insanlar karın çevresinde yağlanmaya daha yatkındır; kiloyla ilişkili hastalıkların riski onlarda daha düşük BKİ’de artar.
Sık sorulan sorular
Kimler için uygun?
NICE bu oranı beden kitle indeksi (BKİ) 35’in altında olan yetişkinler için öneriyor. Aynı sınırlar kadın ve erkekte, her etnik kökende kullanılabilir. 5 yaş ve üzeri çocuklarda ve gençlerde de aynı sınırlar geçerlidir.
BKİ’m normal, yine de ölçmeli miyim?
Evet. BKİ fazla kiloyu gösterir ama yağın nerede toplandığını göstermez. Bel–boy oranı, göbek çevresindeki yağlanmanın pratik bir tahminidir. Bazı etnik kökenlerden insanlar karın çevresinde yağlanmaya daha yatkındır ve kiloyla ilişkili hastalıkların riski onlarda daha düşük BKİ’de artar.
Oranım 0,5’in üzerinde çıktı, ne yapmalıyım?
Bu bir tanı değildir, ama sağlık riskinizin arttığını gösterir. Hedef, belinizi boyunuzun yarısının altında tutmaktır. Düzenli hareket ve beslenme alışkanlıklarınız üzerine bir hekim ya da diyetisyenle konuşabilir, tansiyon, kan şekeri ve kolesterol gibi değerlerinizi kontrol ettirebilirsiniz.
Hareketinizi artırmak için Ne kadar hareket yeterli? ve hareket atıştırmalıkları sayfalarına bakabilirsiniz.
Kaynaklar