Fizyoterapist · İntörn Tıp Doktoru

İhsan Eren

Ağrısız, daha hareketli ve uzun bir yaşam için fizyoterapi ve rehabilitasyon sürecinizde yanınızdayım.

Evde fizyoterapi hizmeti

Ben kimim

Bilgi köşesi

Hangi hastalıklar anlatılıyor?Bel fıtığı, boyun ağrısı, diz kireçlenmesi, donuk omuz, inme, Parkinson, MS ve daha fazlası.Tam liste için dokunun
Tüm rehberler →
Kendine iyi bak ne işe yarar?Ağrınız olmasa da işinize yarar: kendinizi ölçebileceğiniz kısa testler, zamanlayıcıyla birlikte yapılan egzersizler ve ruh sağlığı, uyku, duruş için öneriler.Tam liste için dokunun

Keşfedin

Neyi merak ediyorsunuz?

Evde fizyoterapi hizmeti

Neler için geliyorum

Evinize geliyorum; değerlendirme, tedavi ve egzersiz programınız ihtiyaçlarınıza ve günlük yaşamınıza göre kişiye özel hazırlanır.

  • Bel, boyun ve sırt ağrıları
  • Diz, omuz ve eklem sorunları
  • Ameliyat sonrası rehabilitasyon
  • İnme (felç) sonrası rehabilitasyon
  • Denge, yürüme ve düşmeyi önleme
  • Kişiye özel egzersiz programı

Hızlı test

Gerçek yaşınız kaç?

Evde 2–3 dakikada yapabileceğiniz dört basit test: kas gücü, denge, günlük hareket ve kondisyon.

BaşlarkenYaşınız
18yaş
1890
  • Testleri sağlam bir sandalye ve tutunabileceğiniz bir duvar ya da masa yanında yapın.
  • Baş dönmesi, göğüs ağrısı ya da nefes darlığı olursa hemen durun.
  • Kalp hastalığınız varsa merdiven testini atlayın.
1 / 4 · Kas gücüSandalyeden 5 kez kalkıp oturun

Kollarınız göğsünüzde çapraz, sırtı duvara dayalı sağlam bir sandalyeye oturun. Kollarınızdan destek almadan olabildiğince hızlı 5 kez tam kalkıp oturun. Aşağıdaki kronometreyi kullanabilirsiniz.

10,0saniye
4 sn30 sn
2 / 4 · DengeTek ayak üzerinde 10 saniye durun

Duvarın yanında durun; kollarınız yanda, gözleriniz karşıda olsun. Kaldırdığınız ayağın ucunu diğer bacağınızın baldırının arkasına koyun. Her ayak için 3 deneme hakkınız var.

3 / 4 · Günlük hareketGünde ortalama kaç adım atıyorsunuz?

Telefonunuzun sağlık uygulamasındaki son haftanın ortalamasına bakabilirsiniz. Bilmiyorsanız tahmin edin: 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaklaşık 3.000–4.000 adımdır.

5.000adım / gün
015.000+
4 / 4 · KondisyonDört kat merdiveni ne kadar sürede çıkarsınız?

Yaklaşık 60 basamak; durmadan, hızlı ama koşmadan. Yakın zamanda denemediyseniz tahmininizi seçin.

Kalp hastalığınız, göğüs ağrınız ya da nefes darlığınız varsa bu testi yapmayın; "Denemedim" seçeneğini işaretleyin.

Sonuç

    Bu test tanı koymaz, bilgilendirme amaçlıdır ve kaba bir tahmin verir. Kesin değerlendirme; kuvvet, güç, denge, yürüyüş ve esneklik ölçümleriyle yapılan ayrıntılı analizle yapılır.

    Testlerin bilimsel dayanağı
    1. Bohannon RW. Reference values for the five-repetition sit-to-stand test. Percept Mot Skills. 2006;103(1):215-222.
    2. Tiedemann A, et al. Age Ageing. 2008 · Buatois S, et al. J Am Geriatr Soc. 2008 (5 kez kalkıp oturma ve düşme riski).
    3. Araújo CG, et al. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022.
    4. Paluch AE, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health. 2022;7(3):e219-e228.
    5. Peteiro J. Merdiven testi ve kalp sağlığı. ESC EACVI Best of Imaging 2020.

    Longevity analizi

    İğne yok, tahlil yok, genetik test yok.Nasıl hareket ettiğiniz, ne kadar uzun ve sağlıklı yaşayacağınıza dair çok şey söyler.

    Bu göstergeleri evinizde ölçüyor, fonksiyonel yaşınızı çıkarıyor ve size özel bir egzersiz reçetesine dönüştürüyorum.

    Tahmin değil, ölçüm. Her göstergenin arkasında yayımlanmış bir çalışma var; sonuçlarınız yazılı bir raporla sizde kalır.

    İyi haber: Genlerinizi değiştiremezsiniz; kas gücünüzü, dengenizi ve yürüyüşünüzü ise her yaşta geliştirebilirsiniz.

    2 dakikalık hızlı testi deneyin →Tahlillerin yerini tutmaz, onları tamamlar.

    1

    Analiz raporu

    Örnek raporA.Y. · 62 yaş

    Hedefi: Bu yaz torunlarımla doğa yürüyüşüne çıkmak istiyorum.

    Fonksiyonel yaş

    Yaşıtlarından 8 yıl önde

    Fonksiyonel yaş 54Takvim yaşı 62

    • Düşme riskiDüşük
    • Sarkopeni riskiOrta
    • KırılganlıkDüşük

    Yaş normuna göre profil

    Güçlü yanlar ve gelişim alanları

    Denge ve yürüme hızı çok iyi; bacak gücü ve esneklik programın odağında.

    Ölçümler

    Yedi test, tek bakışta

    • TestSonuçDurumDeğişim
    • El sıkma24 kgnormal+1 kg
    • 5 kez otur-kalk13,8 snsınırda−0,9 sn
    • Otur-kalk gücü1,8 W/kgdüşükhedef
    • Yürüme hızı1,15 m/snnormal−0,05
    • Ayak bileği duvar testi7 cmkısıtlı–
    • Tek ayak durma16 snnormal+2 sn
    • SPPB10/12iyi–

    Kuvvet asimetrisi

    Sol ayak bileği ve kalça biraz geride

    SolYaş normuna göre %Sağ
    Kavrama%4 fark96100
    Ayak bileği dorsifleksiyon%13 fark7182
    Kalça abdüksiyon%12 fark7990
    Diz fleksiyon%7 fark8895
    Diz ekstansiyon%8 fark92100

    Sağ ile sol arasındaki farkın %10’u aşması denge ve hareket kontrolü açısından dikkate alınır; programda sol tarafa ek set eklenir.

    Vücut kompozisyonu ve performans

    Kas kütlesini korumak öncelikli

    %32Yağ oranı
    %40Kas kütlesi
    6,2ASMI · kg/m²
    5,6°Faz açısı

    SPPB · fiziksel performans10/12

    Denge4/4
    Yürüme4/4
    Otur-kalk2/4

    Zaman içinde izlem

    Kavrama gücü toparlanıyor, yürüme hızı takipte

    Her kontrolde aynı testler tekrarlanır; küçük değişimler erkenden fark edilir.

    12 haftalık plan

    Öncelik: bacak gücü ve ayak bileği

    • Bacak gücüHaftada 3 gün, hızlı kalkış odaklı güç çalışması
    • Ayak bileğiHer gün 5 dakika mobilite ve germe
    • Esneklik ve asimetriSol tarafa ek set, kalça ve baldır esnekliği
    • Günlük yaşamGünde 7.000+ adım, günde kilo başına 1,2 g protein
    1. BugünBaşlangıç
    2. 6. haftaKontrol
    3. 3. ayYeniden ölçüm
    4. 6. ayTam analiz

    Ve en önemlisi: bu yaz torunlarla doğa yürüyüşü.

    Örnek rapor: A.Y., 62 yaş. Değerlendirmenin sonunda bütün ölçümler, anlaşılır bir raporda sizinle birlikte gözden geçirilir.

    2

    Egzersiz animasyonu

    Sandalye Otur-Kalk
    Duvara Diz Değdirme
    Goblet Squat
    Basamak Çıkma

    Aynı hastanın rapora göre hazırlanan reçetesinden dört hareket. Reçetede 9 hareket, haftalık plan ve 12 haftalık ilerleme var.

    Reçetenin tamamını aç

    Kişiye özel egzersiz

    Kişiye özel egzersiz planı örneği

    Evde dambılla, gün aşırı ilerleyen örnek bir program; her hareket animasyonla gösterilir.

    Sandalyeye goblet squat
    Romen deadlift
    Dambıllı kalça köprüsü
    Bavul taşıma

    Kareler

    Bir seansın hikâyesi

    Değerlendirmeden tedaviye, egzersizden takibe: evde bir sürecin nasıl ilerlediğini anlatmak için hazırlanmış görseller.

    Bilgi köşesi

    Herkes için kısa rehberler

    Sık karşılaşılan ağrılar ve hastalıklar, kendinize iyi bakmanız için pratik egzersizler ve güncel bilimsel gelişmeler. Her yazının kaynağı belirtilmiştir.

    Sizin için yayında

    ÖrneğinBel ağrısıKuyruk sokumu ağrısıBoyun ağrısıÇene eklemi rahatsızlıklarıRotator manşet yırtığıTenisçi dirseğiEl ve parmak kireçlenmesiDiz önü ağrısıKalça sıkışması (FAI)Kaval kemiği ağrısıHalluks valgusSarkopeni: yaşa bağlı kas kaybıGece bacak kramplarıKalça kırığı sonrasıKalp rehabilitasyonuZayıflama ilacı kullanırken kaslarınızı koruyunDOST molası6 dakika yürüme testiTansiyon için duvar oturuşuTempolu yürüyüş metronomuSosyal bağ ve sağlıkMasa başında çalışanlar içinBel kayması (spondilolistezis)Kaburga kırığı ve morarmasıBaş ağrısıOmuz sıkışmasıKübital tünel sendromuEl bileği kırığı sonrasıDiz kapağı çıkığıKalça kireçlenmesiAşil tendonu kopmasıDüztabanlıkKemik erimesi (osteoporoz)Huzursuz bacak sendromuGuillain-Barré sendromuKOAH'ta akciğer rehabilitasyonuUzun COVID'de hareket ve nefesÜç Kapı: beden, nefes, zihin2 dakika adım testiBel–boy oranıSakatlanmayı önleyen ısınmaDoğa reçetesiStresli anlarda ne yapabilirsiniz?Dar kanal (spinal stenoz)Kürek kemiği arası ağrıBoyun fıtığı ve sinir sıkışmasıOmuz kireçlenmesiKarpal tünel sendromuGanglion kistiÖn çapraz bağ yaralanmasıArka uyluk zorlanmasıAşil tendinopatisiDiyabetik nöropatiGebelikte bel ve leğen ağrısıYüz felci (Bell felci)Omurilik yaralanmasıLenfödemYüksek tansiyonda egzersizKüçük adımlar planlayıcısıYürüme hızı testiEv tansiyon günlüğüDenge antrenmanı5 dakikalık iç çekiş nefesiİyi uyku içinSakroiliak eklem ağrısıKemik erimesine bağlı omurga kırığıBoyun düzleşmesiDonuk omuzOmuz ucu (AC eklem) yaralanmasıÇekiç parmak (mallet finger)Baker kistiKoşucu dizi (iliotibial bant sendromu)Çocuklarda topuk ağrısı (Sever)Ayak dış kenarı (5. tarak kemiği) kırığıDoğum sonrası karın kası ayrılmasıTitreme (tremor)İnme (felç) sonrası rehabilitasyonKanser ve egzersizYoğun bakımdan sonra iyileşmeKas gevşetme: sesli rehber30 saniye sandalye testiNabız ölçer ve hedef nabızYemek sonrası yürüyüşAğrı günlüğüGünlük oturma süresi hesaplayıcısıPiriformis sendromuKambur duruş (kifoz)Boyun incinmesi (whiplash)Beyin sarsıntısı (konküzyon)Köprücük kemiği kırığıDupuytren kontraktürüMenisküs yırtığıAtlet dizi (patellar tendinopati)Topuk dikeni (plantar fasiit)Ayak bileği kırığı sonrasıPelvik organ sarkması (rahim sarkması)Sürekli üşüme (soğuğa duyarlılık)Diz ve kalça protezi sonrasıMultipl skleroz (MS) ve egzersizTip 2 diyabette egzersizRuh hâlinizi ölçün4 aşamalı denge testiDüştükten sonra yerden kalkmaEvde güç devresiEgzersizde ağrı trafik ışığıAdım hedefi planlayıcısıBel fıtığı ameliyatı sonrasıSkolyozBebeklerde tortikolisBaş dönmesi (BPPV)Omuz çıkığıTetik parmakDiz kireçlenmesiÇocuklarda büyüme ağrılarıKalça yan ağrısıAyak bileği burkulmasıİdrar kaçırma ve pelvik tabanRomatoid artrit ve egzersizDüşmeleri önleme ve dengeDemansta egzersizKalp yetmezliğinde egzersizRuh sağlığı için egzersiz10 saniye denge testiDüşme riski testiHareket atıştırmalıklarıAğrıyı anlamakNe kadar hareket yeterli?Bel fıtığı ve siyatikAnkilozan spondilitBoyun tutulmasıDiş sıkma ve gıcırdatma (bruksizm)Omuzda kireç birikmesiDe Quervain (bilek ağrısı)Golfçü dirseğiOsgood-SchlatterKasık zorlanmasıBaldır kası zorlanmasıMorton nöromasıFibromiyaljiEklem hipermobilitesiParkinson hastalığında egzersizPeriferik arter hastalığı ve yürüyüş egzersiziDizin 12 SırrıYere oturup kalkabiliyor musunuz?Kalk ve yürü testi (TUG)Pelvik taban egzersiz zamanlayıcısıMasa başı mola zamanlayıcısıGüne 5 dakikayla başlayın

    Tüm konuları gösterbaşlık
    Tüm konular →
    İhsan Eren

    Ben kimim

    İhsan Eren

    Fizyoterapist · İntörn Tıp Doktoru

    Fizyoterapi
    Fizyoterapi ve Rehabilitasyon · 4 yıllık lisans, mezun
    Tıp
    Tıp Fakültesi, 6. sınıf · intörn hekim
    Sertifika
    Ortopedik Manuel Terapi
    Eğitmenlik
    Manuel terapi ve elektroterapi eğitmeni
    Mentorlarım
    Prof. Dr. Nezih Hekim, Prof. Dr. Kemal Nuri Özerkan, Prof. Dr. Cihan Aksoy · klinik çalışmalarında asistan olarak görev aldım

    Günlük Hareket Skalası

    Bir gününüz nasıl geçiyor?

    Sabahtan geceye 9 kısa soru. Yaşınıza göre değerlendirilir, sonucunuz renkle gösterilir.

    Başlarken

    Yaş grubunuz?

    07:00Uyanış

    Yataktan doğrulurken ağrı hissediyor musunuz?

    07:10Lavabo

    Yüzünüzü yıkarken lavaboya eğilmek nasıl?

    07:15Ayak yıkama

    Ayağınızı yıkamak için lavaboya kaldırabiliyor musunuz?

    07:30Giyinme

    Ayakkabı bağcığınızı kendiniz bağlayabiliyor musunuz?

    08:30Merdiven

    Bir kat merdiveni nasıl çıkıyorsunuz?

    11:00Masa başında

    Otururken ağrı hissediyor musunuz?

    15:00Kalkarken

    Sandalyeden kalkarken ellerinizden destek alıyor musunuz?

    18:00Yürüyüş

    Buradan yürümeye başlasanız, durmadan kaç dakika yürürsünüz?

    23:00Gece

    Ağrı uykunuzu bölüyor mu?

    Ön değerlendirme

    Puan 0 / 27 · yaş grubu

    WOMAC ve Oswestry gibi bilimsel ölçeklerden esinlenerek hazırladığım bir ön değerlendirmedir; tanı koymaz. Şiddetli ya da giderek artan ağrı, ateş, açıklanamayan kilo kaybı, bacaklarda güçsüzlük ya da idrar veya bağırsak kontrolünde değişiklik varsa önce bir hekime başvurun.

    Ücretsiz ön görüşme

    Önce tanışalım

    Kısa ve ücretsiz bir ön görüşmede tanışalım; sizi dinleyip evde nasıl bir yol izleyeceğimizi birlikte konuşalım.

    • Ücretsiz, yarım saatlik bir sohbet; telefonla ya da görüntülü
    • Şikâyetinizi ve hedefinizi birlikte konuşuruz
    • Uygunsa ilk ev ziyaretini planlarız
    Zaman seçinSeçtiğiniz zaman bir taleptir; onayladığımda kesinleşir.

    1Gün

    2Saat · 30 dakika

    3Görüşme şekli

    Bir gün ve saat seçin.

    Size uygun günü ve saati WhatsApp’tan ya da e-postayla yazabilirsiniz.

    Bilgi ve iletişim

    Hikâyenizi dinleyerek başlayalım.

    Ne yaşadığınızı, neyi yeniden yapabilmek istediğinizi bir mesajla anlatın; en kısa sürede size dönüş yapalım. Evde fizyoterapi hizmeti.

    İhsan Eren

    Fizyoterapist · İntörn Tıp Doktoru

    Telefon kameranızla okutun, WhatsApp'tan yazın
    WhatsApp'tan seans planla